メディテーションについて
メディテーションは、私達の心を鎮め、穏やかに、する方法です。心が穏やかである時、私達は、心配や精神の不安がなく、幸福を経験します。
呼吸のメディテーション
メディテーションの最初の段階は、気の散った状態を止め、私達の心をより穏やかに、より透明にすることです。これは、簡単な呼吸のメディテーションで、達成することが出来ます。
私達は、静かな場所を選び、心地よい姿勢で座ります。伝統的な足を組んだ姿勢で座ることも出来ますし、心地よいどのような姿勢で座ることも出来ます。望むならば、いすに座ることも出来ます。最も重要なことは、私達の心が鈍くなったり、眠くなったりすることを防ぐために、背筋をまっすぐにすることです。
目は、少し開けた状態で、私達の注意を呼吸に向けます。呼吸をコントロールせず、鼻から自然に行い、呼吸が入ったり、出たりする時の感覚に注意を払います。この感覚が、メディテーションの対象です。その他の物事を除き、この感覚に集中することが大切です。
最初は、私達の心は騒がしくあることでしょう。そして、私達は、メディテーションが、私達の心をより騒がしくしていると思うかも知れませんが、実際には、私達は、単に、私達の心が実際にどれだけ騒がしいかに、気づいているだけなのです。異なった考えが現れた時、それらについて行く、強い誘惑が生じますが、これを拒絶し、呼吸の感覚に一点に集中することに留まっていることが大切です。
もし、私達の心が、考えに従ってさまよっていることに気づいたならば、即座に呼吸に戻ります。私達の心が呼吸に落ち着くまで、必要なだけ、出来るだけ多く繰り返すことが大切です。
